중년이 되어 질이나 요로에 공급되는 호르몬이 감소하면 골반근육이 약화된다. 그 결과 많은 여성들이 요실금이나 요로감염증 같은 비뇨기 문제를 경험한다.

중년 여성들은 서로 이익이되는 인간관계를 배워야 하는 것처럼 질 근육 운동이나 케겔 체조 등을 통해 골반 근육을 강화할 필요가 있다.

이런 운동은 골반을 튼튼하게 해줄뿐 아니라 질이나 방광, 요도에 혈액을 증가시켜 조직을 좀더 탄력있게 만들어 준다. 따라서 방광의 힘을 향상시키는 것은 물론 성생활에도 큰 도움이 된다.

케겔 체조는 1948년 케겔 박사가 출산을 앞둔 여성들에게 질수축 운동을 권장할 것으로부터 시작되었다. 그 후 효과가 입증되어 널리 보급된 이 체조는 제대로만 행한다면 간단하면서도 큰 효과가 있다..

케겔 체조를 지속적, 규칙적으로 실시할 경우 성욕을 높이는 효과까지 있는 것으로 밝혀졌다. 그러나 대부분의 여성들이 케겔 체조의 정확한 시행 방법을 잘 모르고 있다. 여기 그 방법을 소개한다.

질 근육(소변의 흐름을 막는 근육과 동일하다)을 수축시킨 다음 천천히 열까지 센다(10초). 그런 다음 근육을 이완한 상태에서 다섯을 센다. 이렇게 다섯번 반복한다. 이 과정을 하루에 3차례 정도 실시하는 것이다.

케겔 체조는 하복부나 허벅지, 엉덩이 근육을 동시에 수축시키면 오히려 복부 압력을 증가시켜 문제를 악화할 수 있다. 운동을 할 때 손가락을 질 속에 넣으면 쉽게 점검할 수 있다.

오직 질 근육만 수축해야 한다는 점을 명심해야 한다.

그러나 열까지 셀 필요도, 근육을 수축시키기 위해 집중할 필요도 없는 좀더 손쉬운 방법이 있다.

고대 중국의 비법으로 되도록 무거운 동전을 질 속에 삽입한 뒤 질 근육으로 조이는 것이다.

처음에는 하루에 5분 정도 지탱하고 갈수록 시간을 늘린다.

질 속에 있는 동전 조이려면 우리가 단련하고자 하는 모든 근육이 동원된다. 스트레스성 요실금으로 고통받던 여성의 75%가 케겔 체조만으로 이 증상에서 해방되었다는 논문이 발표된 적이 있다.













다시 태어나는 중년